自転車ダイエットを効率的に行うには

自転車ダイエットは、姿勢がとても重要です。痩せる姿勢を維持することで、全身の余分な体脂肪が減らせるダイエットです。

あえて疲れない姿勢で行うことにより、疲労感なく、長く運動をすることができます。

激しい運動を行うと、満足感はありますが、そのあとの疲労感のほうが強く感じてしまいがちです。

やっと始めたダイエットの挫折につながってしまいます。

挫折してしまっては意味がないので、負荷の少ない自転車ダイエットを、長期間続けるほうが、効果的なのです。

一日三回行う自転車ダイエットは、行う時間を分割することにより、時間の心配はありません。

気づけば、スリムボディを手に入れている。とても簡単なダイエットなのです。

コツをつかめば、痩せるスピードは加速していきます。レッツトライです!

空腹時に乗ろう

空腹時に運動すると、脂肪が燃焼しやすいことが知られています。

エネルギーが減っている状態なので、長年蓄えられた脂肪を消費しやすくなるのです。

ですが、無理して乗る必要はありませんよ。

空腹感を少し感じるときに行うことが、コツの一つです。

水分補給はこまめに

水分補給をすることで、新陳代謝を高めることができます。

そのため、水分補給はとても重要なのです。逆に水分を摂取しないと、ダイエット効果は半減してしまいます。

水分は、少しずつ飲むようにしましょう。こまめに摂取したほうが、体に吸収されやすいのです。

休みの日こそ長めのサイクリングを

毎日、ダイエットのために、時間を割くのはとてもつらいです。

そこで、自転車ダイエットは、一日三回に分けて行うように、工夫されているのです。

ですが、現代人はとても忙しいです。ダイエットする時間を作るのも難し方が結構います。

そんな時は、休みの日に時間をとり、長めのサイクリングをしましょう。

一時間以上、できれば二時間は走りたいですね。

平日にダイエットを行うことが難しい方は、休みの日を利用して、ダイエットの合計時間の貯金をしておきましょう。

サイクリングロードなどを使うと効率的です。疲れにくいので、長く自転車ダイエットを行えます。

車輪は大きめを

自転車は見た目ではなく、ダイエットに向いたものを選ぶようにしましょう。

特に、車輪が小さいものは、おしゃれですが、ダイエットには向きません。

なぜかというと、車輪の小さい自転車は、疲れ方が通常の倍になってしまうのです。

自転車ダイエットは、少ない負荷を、長く与え続けることを、目的としています。

なので、小さい車輪の自転車は、自転車ダイエットの目的に反する自転車だといえるのです。

ダイエット日記をつけよう

一日に走った距離や場所を書いたり、食事や体重などを記録する、日記を作ってください。

日記をつけることで、あなたのライフスタイルを、しっかりと知ることができます。

たとえば、体重は増えてしまった日は、何を食べたのかが分かれば、それ以降は、その食事を避けることができます。

自分のペースを知ろう

自転車ダイエットでこれが、一番重要なんです。

ペダルのこぐスピードを速くすれば、当然消費するカロリーも増えますが、息を切らしてしまっては、元も子もありません。

激しい運動では、脂肪が減らずに、糖分だけが減ってしまうからです。

自分のペースで走ることで、脂肪はどんどん燃焼します!!

自転車ダイエットってどのくらいやればいいの?

自転車ダイエットは、誰にでもできる、簡単ダイエットです。

疲れを気にしなくていいので、長い時間、そして長い期間続けられるのがいいですね。

自転車ダイエットの期間は、長ければ長いほど効果は大きくなります。

下半身では、太もも、ふくらはぎ、お尻に効果があり、上半身では、お腹まわり、二の腕などの、脂肪の落としにくい部分に効果を発揮します。

自転車ダイエットは、全身に効果があるので、ぜひ行いましょう。

ですが、いきなり長い時間行ってはいけません。長期間続かない原因にもなります。

初心者はプラス20分

まずは、毎日何分くらい自転車に乗っているか、計ってみましょう。

その時間プラス20分くらいで効果はでます。

初めから長時間、自転車をこいでしまうと、お尻に痛みが出てしまいます。これは誰でも経験ありますよね。

そうならないように、徐々に時間を増やすのが良いんです。

走る道のコンディションも重要です。

でこぼこ道やぬかるみ、舗装されていない道などを走ると、とてもハードですよね。

ですので、「今日は運動やったな」という達成感があります。

ですが、激しい運動は、糖分の燃焼には効果がありますが、脂肪の燃焼には効果を発揮しません。

走っていて、心地いいくらいのほうが、脂肪は燃焼するのです。

慣れてきたら、回転数アップ

毎日こいでいると、慣れてくると思います。

そしたら、ギアを軽くして、こぐ回数を増やしましょう。

回転数が増え、少しの負荷で、たくさんこげるようになります。これで、自転車ダイエットの効果を高めることができます。

目安として、一分間に60回から70回はこぐようにしてください。

徐々に回転数を上げると、ダイエット効果が高まります。

ですが、呼吸が苦しくなってしまっては、ダメです。

友人と話しながら走ることができるペースが、最も効果的です。

「ハァーハァー」息をしていては、話はできませんよね。

疲れを感じない程度に、走るのが良いんです。

自転車ダイエットは一日三回

自転車ダイエットは、朝昼晩の三回行うのが効果的です。

では、朝7時に起きる人を想定してご説明しますね。

起床後、まずは水を飲んでください。これで、ダイエット効果が高まります。

7時30分ごろに、朝食を食べます。量は少なめにしてください。カロリーを抑えることができます。

食後、一回目の自転車ダイエットに出発します。

15分ほどで大丈夫です。できるだけ疲れないコースを選んでください。舗装された平坦な道がベストです。

8時に帰宅したら、通勤もしくは通学です。

お昼は12時に昼食を食べます。

昼食も、カロリーを気にしつつ、バランスのとれた食事をしてください。

そして、二回目の自転車ダイエットです。

二回目は20分を目安にしてください。

5時に会社や学校から帰宅したら三回目の自転車ダイエットです。

買い物などの用事がある方は、ここで一緒にすませましょう。

ただし、普段より遠くの場所を選んでください。少なくとも15分はこぐようにしましょう。

帰宅後、夕食を食べます。野菜を中心とした料理にすれば、カロリーを減らすことができます。

自転車をこいで、脂肪を燃やしつつ、食事制限をすれば、ダイエット効果は倍増します。

自転車ダイエットってどのくらい瘦せるの

自転車ダイエットは、足を引き締める効果が期待できるダイエットの一つです。

自転車をこぐことは、下半身の筋肉を動かすということになります

自転車をこいでいると、下半身が鍛えられ、結果として脂肪が燃焼し、きれいな美脚になれるのです。

どんな感じで美脚になるのか、詳しくみたいと思います。

まずは、太もも。

太ももからお尻にかけて付いてしまった脂肪が、燃焼していきます。

下半身でも特に落としにくい部分ですよね。

ですが、自転車をこぐだけで、集中的にこの部位の脂肪を燃焼させてくれます。

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)といわれる、太ももの大きな筋肉はもちろんですが、大臀筋(だいでんきん)にも効果的です。

大臀筋は、お尻についている筋肉です。

ですので、小さく引き締まったお尻になれるのです。

 

次にふくらはぎ。

こちらも痩せるのは、難しい部位ですね。

ふくらはぎを触ると、ぷにぷにしちゃってますよね。

「こんなところに脂肪はいらない!」と思っている方が大半だと思います。

自転車ダイエットでは、ふくらはぎの筋肉である、ひらめ筋と腓腹筋を使うことができます。

だから、すらっとしたふくらはぎも作れるわけなんです。

自転車ダイエットの効果は、下半身に限定されたことではありません。

当然、運動をしているのだから、上半身にもダイエット効果が表れます。

上半身で特に落ちにくい脂肪は二の腕ですよね。

ぶらんぶらんしてしまった二の腕も、自転車ダイエットで、引き締めることができます。

二の腕には、上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉でできています。

上腕二頭筋は、筋肉自慢をする人が見せる、あの力こぶの部分です。

上腕三頭筋が、二の腕のぶよぶよの原因です。

自転車ダイエットを行う際は、腕を少し曲げ、ハンドルを握ります。

この状態をキープしながら、自転車をこぐことで、徐々に上腕三頭筋が引き締められ、きれいな二の腕に変わっていくのです。

お腹の引き締めにも効果があります。

自転車ダイエットは少し猫背になって行うのが、ポイントです。

背筋を伸ばすのはいけません。また、曲げすぎも禁物です。

前のめりになりすぎないように、少し猫背にした感じで自転車に乗ると、自然とお尻はサドルに重心を乗せようとします。

この状態をキープすると、腹筋が刺激され、引き締まったお腹を手に入れられます。

自転車ダイエットを継続していくと、下半身だけでなく、上半身やお腹まわりなども、引き締めてくれます。

自転車をこぐだけなので、自転車さえあれば、誰でも行えます。

ですが、ダイエット効果は、すごく高いのです。

長時間行っても、あまり疲れないところが、自転車ダイエットのいいところですよね。

是非、休日は自転車をこいで、楽しいサイクリングに行ってください。

お弁当を持って、遠出するのもいいですよ。何か新しい発見があるかもしれませんね。

そして、継続しているうちに、徐々に効果が発揮され、美しい美ボディを手に入れられるでしょう。